Diætsmoothies til vægttab: hjemmelavede opskrifter

Du kan tabe dig ikke kun ved at sidde på strenge diæter eller udmatte dig selv i timevis i fitnesscentret. Du kan nemt slippe af med de ekstra kilo ved hjælp af en enkel, men meget effektiv måde - diætshakes. Forskellige opskrifter og regimer vil give dig mulighed for at tilpasse dig egenskaberne ved hver persons kost. Ud over at justere vægten mætter diætdrikke kroppen med vitaminer og andre gavnlige stoffer, forbedrer det generelle velvære og hjælper med at forbedre det generelle helbred.

Typer af diætcocktails til vægttab

Der findes flere typer diætshakes. Ud over den fedtforbrændende effekt har hver drink en ekstra effekt på kroppen. Når du vælger en cocktail, skal du tage højde for de forfulgte mål og behov. Der er fire hovedgrupper af diætdrikke:

1. Rensende. De har en afførende effekt, befrier tarmene for toksiner, forbedrer motoriske færdigheder og normaliserer generelt organets funktion. Nogle typer hjemmelavede drikkevarer har medicinske egenskaber, hjælper med at klare forstoppelse, forbedre mikrofloraen.
2. Accelererende stofskifte. De er tilberedt med tilsætning af varme krydderier, de spreder blodet, varmer, "slap af" de metaboliske processer i kroppen.
3. Energi. Indeholder ofte citrusjuice, honning, aloe og andre ingredienser, der øger aktivitet, humør. De anbefales at drikke om morgenen og før træning.
4. Vanddrivende middel. Fjern overskydende vand fra kroppen, lindre hævelse. Urteinfusioner, tomater, vandmelon, grøn te bruges som grundlag.

Det er praktisk at bruge vanddrivende cocktails til vægttab derhjemme. Hvis der snart er planlagt en kort tur, for eksempel for at arbejde eller studere, kan det føre til visse problemer at drikke en sådan drink dagen før. I den varme årstid kan det være svært at tage smoothies med varme krydderier, da de spreder blodet og øger kropstemperaturen.

Optagelsesordninger

For at korrigere vægten bruger de fedtforbrændende drikkevarer efter en bestemt ordning. Et par mulige måder at tage på, der vil gøre hjemmelavede slankende shakes mere effektive:

1. Måltidserstatning. Solide mejeribaserede grøntsagssmoothies kan erstatte et komplet måltid. Ofte indtages de til aftensmaden og forhindrer derved overspisning efter en arbejdsdag og et sæt ekstra kalorier.
2. Mellemmåltid. Hvis du mærker en stærk sultfølelse mellem hovedmåltiderne, så kan du dæmpe den med en let grøntsags- eller frugtdrik. Denne teknik vil give et boost af energi og også forhindre overspisning under et efterfølgende måltid.
3. Til natten. Ofte, efter en utilstrækkelig tilfredsstillende middag, oplever en person en stærk følelse af sult, hvilket kan føre til et sammenbrud. I dette tilfælde kan du 2-3 timer før sengetid drikke en diætdrik, helst vegetabilsk og baseret på fermenterede mælkeprodukter. Sådanne smoothies tilfredsstiller ikke kun sult, men forbedrer også funktionen af hele mave-tarmkanalen.
4. Før måltider. På tom mave er det bedre at indtage frugtrige drikke med højt kulhydratindhold. De vil give kroppen energi, videnskabsmænd har bevist, at en solid morgenmad reducerer det samlede antal kalorier, der indtages i løbet af dagen.

Madlavningsregler

Det anbefales at bruge slankende cocktails umiddelbart efter tilberedning. Så de vil indeholde flere vitaminer. Derudover er der en række andre regler, der vil forbedre fedtforbrændingsegenskaberne for en diætdrik:

• Alle ingredienser skal være friske. Forarbejd ikke produkter af tvivlsom kvalitet.
• Tilsæt ikke hvidt sukker. Hvis smagen af retten skal forbedres, så brug naturlige sødemidler, såsom honning, stevia eller tørret frugt.
• Vær særlig opmærksom på kvaliteten af krydderier. Pakket stødt kanel er sjældent godt, det er bedre at bruge naturlige stænger, og male peberen selv fra bælg eller ærter.
• For at forberede en hjemmelavet proteinshake til vægttab anbefales det at bruge fedtfattige mejeriprodukter. Det er tilrådeligt at erstatte komælk med soja, mandel eller en anden sort for bedre at assimilere produktet.

Diætcocktailopskrifter til vægttab

Du kan også tilberede sunde diætdrikke i lavsæsonen af visse frugter, bær og grøntsager. Det er acceptabelt at bruge frosne blandinger. Denne måde at opbevare produkter på bevarer alle de nyttige egenskaber. Du skal blot huske, at den optøede masse kan falde i volumen med op til 30-40%. Mængden af krydderier under tilberedning kan varieres efter din smag.

Det er nødvendigt at være særlig opmærksom på produkter med en høj grad af allergenicitet: eksotiske frugter, urter, citrusfrugter. I store mængder kan de fremkalde en allergisk reaktion. Alle diætdrikke derhjemme tilberedes ved hjælp af en foodprocessor eller blender. Bløde fødevarer kan æltes med en gaffel, en morter med en støder, revet med forskellige kornstørrelser.

Diætcocktail til vægttab med selleri

• Tid: 10 minutter.
• Portioner pr. beholder: 3.
• Kalorieindhold i retten: 25 kcal pr. 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

En drink til vægttab med selleri og et æble baseret på kefir vil appellere til mange. Det er bedre at foretrække grønne sorter, de er mindre søde, hvilket kvalitativt vil påvirke det samlede kalorieindhold. Drikken mætter kroppen med vitaminer, mætter perfekt sult, fremmer effektiv fedtforbrænding og giver energi til hele dagen.

Ingredienser:

• selleri - 2 stilke;
• grønt æble - 1 stk. ;
• fedtfattig kefir - 400 ml.

Madlavningsmetode:

1. Skyl æble- og selleristænglerne.
2. Skær alt i små stykker, kom i en blenderskål.
3. Blend ingredienserne indtil puré.
4. Tilsæt kefir og pisk i yderligere 30 sekunder.

Fedtforbrændende cocktail med persille

• Tid: 10 minutter.
• Portioner pr. beholder: 2.
• Kalorieindhold i retten: 32 kcal pr 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

Slankedrik med persille har en koncentreret specifik smag og aroma. For at forbedre dens smag tilsættes ofte citronsaft eller -saft til cocktailen samt honning eller andet naturligt sødemiddel. Persille sænker blodsukkerniveauet, forhindrer udviklingen af onkologi. Drikkens lave kalorieindhold fremmer vægttab. Ofte tilsættes dild, basilikum eller andre krydderurter sammen med persille.

Ingredienser:

• persille - 100 g;
• citron - 1 stk. ;
• vand - 400 ml;
• flydende honning - 40 ml.

Madlavningsmetode:

1. Skyl det grønne godt, tør, skær stiklingerne.
2. For at gøre det lettere at male, skær bundtet i små stykker.
3. Skræl citronen fra skallen, skær kødet i skiver.
4. Kom alle ingredienser i en blenderbeholder.
5. Begynd at piske ved en langsom hastighed, øg den gradvist og tilsæt vand.
6. Hvis det ønskes, kan isterninger tilsættes drikken.

Med kefir og krydderier

• Tid: 5 minutter.
• Portioner: 1.
• Kalorieindhold i retten: 20 kcal pr. 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

En effektiv rensende slankecocktail med kefir og krydderier forbedrer fordøjelsen og fremskynder stofskiftet. Selv en sådan drik hjælper med bedre at fordøje proteinfødevarer, accelererer blodet, hvilket har en gavnlig effekt på hele det kardiovaskulære system. Det anbefales at bruge sådan en diætcocktail 1 portion om natten eller en halv time før hovedmåltidet.

Ingredienser:

• fedtfri kefir - 250 ml;
• kanel - 5 g;
• frisk revet ingefær - 5 g;
• malet rød peber - en knivspids;
• kardemomme - en knivspids.

Madlavningsmetode:

1. Bland krydderier med ingefær.
2. Tilsæt en skefuld kefir og gnid blandingen grundigt.
3. Hæld det resterende fermenterede mælkeprodukt i og rør rundt.

med ingefær

• Tid: 10 minutter.
• Portioner pr. beholder: 2.
• Kalorieindhold i retten: 32 kcal pr 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

En cocktail med ingefær og æblecidereddike har en god fedtforbrændende egenskab. Det fremskynder metaboliske processer i kroppen, nedbrydning af fedtstoffer og forbedrer generelt fordøjelsen. Drikken bør indtages med forsigtighed af personer med sygdomme i mave-tarmkanalen. Hvis du erstatter vand med et syrnet mælkeprodukt, får du en let, men komplet frokost eller aftensmad.

Ingredienser:

• ingefærrod - 1, 2 cm;
• pære - ½ stk. ;
• selleri stilk - ½ stk. ;
• persille - 3 kviste;
• æblecidereddike - 2 ml;
• vand - 200 ml.

Madlavningsmetode:

1. Skræl ingefærroden fra skrællen, skær den i små stykker.
2. Skræl pæren, hak selleristænglen.
3. Pisk alle ingredienserne til puré, fortynd derefter æblecidereddike i vand, hæld i en masse, pisk igen.

fra kiwi

• Tid: 10 minutter.
• Portioner pr. beholder: 2.
• Kalorieindhold i retten: 24 kcal pr. 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

En stor mængde fibre, som er indeholdt i kaloriefattige kiwi- og broccolicocktails, giver en mæthedsfornemmelse i lang tid og bekæmper effektivt forstoppelse. Pæren, som er en del af denne smoothie, er designet til at give en karakteristisk sødme til drinken. Hvis kiwifrugten er godt sød, er pæren udelukket fra opskriften, hvilket reducerer kalorieindholdet i den færdige diætcocktail.

Ingredienser:

• kiwi - 1 stk. ;
• broccoli - 70 g;
• pære - ½ stk. ;
• vand - 200 ml.

Madlavningsmetode:

1. Pil kiwien fra skindet, skær den i tern.
2. Skyl broccoli grundigt, del i små buketter.
3. Send frugt og broccoli til en skål fyldt med vand.
4. Slå massen, processen tager ikke mere end 15 sekunder.

Fra hørmel

• Tid: 15 minutter.
• Portioner pr. beholder: 3.
• Kalorieindhold i retten: 65 kcal pr 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

Nærende slankende milkshake med hørfrø tilfredsstiller perfekt følelsen af sult. Drikken bidrager til hurtig forbrænding af fedt, derudover hjælper den med at bevare muskelmassen. For at cocktailen skal have et lavt kalorieindhold, bør du vælge mælk og yoghurt med et minimum af fedtindhold. Surmælksdrik skal være naturlig, uden fyldstoffer og smagsstoffer.

Ingredienser:

• mælk - 340 ml;
• yoghurt - 120 ml;
• hørfrø - 25 g;
• jordbær - 100 g.

Madlavningsmetode:

1. Sorter hørfrøene, send dem til en beholder til slibning, knus dem til en tilstand af mel.
2. Skyl jordbærene, lad nogle få hele til pynt, afstil eventuelt resten og læg dem i en skål.
3. Hæld mælk i, tilsæt yoghurt, pisk indtil glat.
4. Hæld massen, dekorer med jordbærskiver ovenpå, som vist på billedet.

fra agurk

• Tid: 10 minutter.
• Portioner: 1.
• Kalorieindhold i retten: 19 kcal pr. 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

Forfriskende agurk diætcocktail til vægttab vil være fast i din kost i lang tid. Hvis du bruger kefir som basis, vil drikken vise sig at være tilfredsstillende, den vil give en langvarig mæthedsfornemmelse. Et alternativ til en surmælksdrik kan være mineralsk ikke-kulsyreholdigt vand. En sådan cocktail vil hjælpe med at stille din sult i et stykke tid mellem hovedmåltiderne. Agurkedrik har antioxidantegenskaber, samtidig med at den toner kroppen perfekt.

Ingredienser:

• agurk - 1 stk. ;
• fedtfattig kefir - 120 ml;
• hvidløg - 1 fed.

Madlavningsmetode:

1. Skræl agurken, riv på et groft rivejern i en blenderbeholder sammen med hvidløg.
2. Fyld indholdet med kefir.
3. Pisk indholdet i cirka 20 sekunder, indtil det er glat.

Grøn smoothie til vægttab

• Tid: 20 minutter.
• Portioner pr. beholder: 2.
• Kalorieindhold i retten: 25 kcal pr. 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

På trods af det faktum, at røde grøntsager er til stede i sammensætningen, får cocktailen en rig grøn nuance på grund af den store mængde spinat. Vegetabilsk vitamindrik toner kroppen, mætter med vitaminer. Du kan tilføje alle grønne grøntsager til sammensætningen, for eksempel salatblade. Du skal være meget forsigtig med grønne smoothies. Så for eksempel med gastritis bør spinat, rabarber og sorrel udelukkes fra sammensætningen.

Ingredienser:

• gulerødder, paprika, selleri stilk - ½ hver;
• koriander - 2 grene;
• lime, løg - ¼ hver;
• tomat - 1 stk. ;
• spinat - 200 g;
• vand - 100 ml.

Madlavningsmetode:

1. Skræl alle grøntsager, skyl godt og dup dem tørre.
2. Kom i en blenderskål, tilsæt vand, pisk i ca. 40 sekunder, indtil glat.
3. Du kan forbedre drikkens fedtforbrændende egenskaber, hvis du tilføjer et par fed hvidløg.

Vandmelon-grapefrugt

• Tid: 10 minutter.
• Portioner pr. beholder: 2.
• Kalorieindhold i retten: 25 kcal pr. 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

Diætsmoothies i en blender til vægttab kan ikke kun være sunde, men også meget velsmagende. En sådan drink er vandmelon-grapefrugt-smoothien. Mange har hørt om de fedtforbrændende egenskaber af citrusfrugter, i denne cocktail er de repræsenteret af grapefrugt og limejuice. Diætdrik, ud over sin hovedrolle, har en gavnlig effekt på kredsløbssystemet, slukker perfekt tørsten.

Ingredienser:

• grapefrugt frugtkød - ½ stk. ;
• udstenet vandmelonmasse - 100 g;
• kokosvand - 200 ml;
• is - 2 terninger;
• limesaft - 5 ml.

Madlavningsmetode:

1. Skær frugtkødet af grapefrugt og vandmelon i små skiver.
2. Fyld en blenderskål med kokosvand.
3. Pak frugt og is.
4. Blend smoothien i et par minutter, indtil den er jævn.

ananas

• Tid: 5 minutter.
• Portioner: 1.
• Kalorieindhold i retten: 44 kcal pr. 100 gram.
• Sværhedsgrad: let.

En eksotisk smoothie med ananas og melon vil være en værdig erstatning for indkøbte slik. Sådan en drink kan lindre stress, forbedre humøret, give vitalitet. Du kan tilføje eksotisme til cocktailen ved hjælp af andre frugter, for eksempel mango. Smoothien er meget sød, høj i kulhydrater, så det anbefales at indtage den om morgenen.

Ingredienser:

• frugtkød af melon, ananas - 100 g hver;
• appelsin - ½ stk. ;
• mynte - en gren.

Madlavningsmetode:

1. Send frugtkødet af ananas og melon til en blender.
2. Skær en skive appelsin af til pynt, fjern resten af frugten fra skrællen, send frugtkødet til skålen.
3. Kværn alt, indtil det er glat, hvis drikken er meget tyk, så kan du tilføje lidt vand.
4. Pynt den færdige smoothie med en kvist mynte.